Muskelaufbau

Muskeln sind Fettverbrenner.
Muskeln verbrennen ununterbrochen Kalorien. Auch im Ruhezustand, also wenn du schläfst.
Außerdem stützen Muskeln dein Skelett und deine Gelenke, was bei Übergewicht besonders wichtig ist.

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper, Muskeln abzubauen, die nicht benutzt werden. Die Erhaltung und Stärkung unserer Muskelmasse macht also ein regelmäßiges leichtes Training notwendig. Hier muss man nicht übertreiben, es reichen meist einige Liegestütze, Kniebeuge und Dehnungsübungen am Morgen.

Man kann mit dem Muskeltraining eigentlich in jedem Alter anfangen. Ungefähr ab dem 60. Lebensjahr wird der Muskelaufbau dann etwas aufwändiger, weil die notwendigen Hormone nicht mehr in unbegrenzten Mengen vom Körper produziert werden..

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Fazit:
Du machst nichts verkehrt, wenn du dir ein oder zweimal die Woche einen Ausdauerlauf oder eine Wanderung gönnst. Außerdem ist es sinnvoll, ein paar leichte Übungen in die tägliche Morgenroutine zu integrieren.
Die obengenannten Kniebeuge und Liegestütze sind beispielsweise in 5 Minuten erledigt.

Wenn du also pro Tag nur 4 Kniebeuge machst, sind das pro Jahr immerhin 1460. Das hört sich schon anders an, oder?
Wichtig ist, dass man es konsequent durchzieht.